9 PILIERS POUR ACTIVER LE CHANGEMENT
- L’alimentation
- L’eau
- L’activité physique
- La méditation /cohérence cardiaque
- Le Mindset
- La Gestion des Émotions
- L’espace créatif
- La Connexion avec plus grand que soi
- L’ikigai
L’alimentation
Ton alimentation est plus qu’une simple habitude : elle est un véritable levier pour ton bien-être physique et mental.
Chaque aliment que tu consommes influence directement ta vitalité, ton humeur, ton immunité, et même ta clarté mentale.
Je t’invite à interroger ta façon de manger, à explorer comment le gluten, le sucre ou les produits laitiers impactent ton corps, et à découvrir les bienfaits d’une alimentation équilibrée pour retrouver un état de pleine santé et de bien-être.
- Alimentation et santé mentale : Les aliments riches en nutriments comme les acides gras oméga-3, les vitamines B, et les antioxydants peuvent améliorer l’humeur et réduire l’anxiété et la dépression. Le régime méditerranéen par exemple, a démontré des effets positifs sur la dépression grâce à des aliments riches en fibres et en gras sains (comme les poissons gras et les noix) .
- Gluten, lait de vache et sucre : Certains experts mettent en évidence que la consommation excessive de gluten et de produits laitiers est liée à des troubles digestifs et des inflammations chroniques chez les personnes sensibles, aggravant des conditions telles que la fatigue mentale ou l’inflammation cérébrale . Le sucre, surtout sous forme raffinée, perturbe la régulation des neurotransmetteurs et peut entraîner des déséquilibres hormonaux.
- Équilibre acido-basique : L’équilibre acido-basique est un facteur crucial pour maintenir une bonne santé métabolique. Les régimes riches en aliments alcalinisants (comme les légumes verts) et faibles en aliments acidifiants (comme les sucres raffinés et les viandes transformées) aident à réduire l'inflammation et soutiennent la fonction cellulaire .
Pour en savoir plus :
L’eau
L’eau joue un rôle fondamental dans l’élimination des toxines et le bon fonctionnement des cellules.
Chaque jour, notre corps utilise l’eau pour
- transporter les nutriments,
- équilibrer les électrolytes,
- faciliter les processus biochimiques.
Boire une eau de qualité est essentiel.
En savoir plus :
Comment ça marche ?
- La déshydratation affecte directement les performances cognitives, la concentration, et la mémoire.
- L’eau permet de maintenir un équilibre électrolytique crucial pour les fonctions neurologiques.
- La qualité de l’eau peut influencer les processus de détoxification du corps, en aidant à éliminer les déchets.
Prendre conscience de la qualité de l’eau que tu consommes est un pas fondamental vers une meilleure santé. Je t’invite à réfléchir à l’importance de l’hydratation et à explorer les options qui permettent d’améliorer la qualité de l’eau que tu bois. Cela pourrait être un levier puissant pour ton bien-être général.
En savoir plus :
L’activité physique
L’être humain est biologiquement programmé pour bouger. L’activité physique ne se limite pas seulement à la forme physique, elle joue un rôle essentiel dans la santé mentale.
Bouger stimule la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine, et les endorphines (DOSE), qui améliorent l’humeur et réduisent le stress.
Le mouvement est essentiel pour rester connecté à son corps et à son bien-être.
Comment ça marche ?
- L’exercice physique régulier améliore non seulement la santé cardiovasculaire, mais aussi la fonction cognitive et la gestion du stress.
- L’activité physique aide à prévenir et à traiter les symptômes de dépression et d’anxiété grâce à la libération d’hormones comme la dopamine et la sérotonine.
Je t’invite à explorer des activités physiques qui te conviennent, qu’il s’agisse de marche, de danse, ou d’un sport plus structuré. L’important est de bouger, pour ton corps et pour ton esprit, le plus régulièrement et le plus souvent possible.
En savoir plus :
La Méditation / Cohérence Cardiaque
La méditation et la cohérence cardiaque permettent de retrouver un état de calme intérieur en harmonisant l’activité cérébrale et cardiaque.
Cet état est l'opposé du stress, qui engendre chaos et sur-focalisation sur les détails.
En pratiquant ces techniques, on atteint une clarté mentale et un alignement profond entre le cœur et le cerveau, favorisant une vision globale et apaisée.
Comment ça marche ?
- La cohérence cardiaque réduit le cortisol (hormone du stress) et active le système parasympathique, favorisant la relaxation.
- La méditation régulière modifie les ondes cérébrales, augmentant la capacité à gérer le stress et à prendre du recul.
En pratiquant la cohérence cardiaque et la méditation, tu peux entrer dans un état de calme profond où l'esprit et le cœur travaillent de façon synchrone. Je t'invite à découvrir ces techniques pour réduire ton stress et retrouver un sentiment d’équilibre et de clarté.
En savoir plus :
Le Mindset
Ton état d’esprit a un impact direct sur les situations que tu vis.
Tu peux choisir d’attendre que les circonstances extérieures te rendent heureux.se, ou d’adopter un Mindset qui influence positivement ta réalité.
Le pouvoir de la pensée peut reprogrammer tes schémas mentaux grâce à la neuroplasticité, créant des opportunités et modifiant ta perception des défis.
Comment ça marche?
- La neuroplasticité prouve que le cerveau est malléable et peut se reprogrammer en fonction des pensées et de l’état d’esprit que l’on cultive.
- Un Mindset positif améliore la résilience face aux épreuves et renforce la capacité à surmonter les obstacles.
Ton mindset est l’un des outils les plus puissants pour façonner ta réalité. Change ta façon de penser, et tu changeras la manière dont tu vis tes expériences.
Je t'invite à explorer comment adopter un état d’esprit constructif pour influencer positivement ta vie.
La Gestion des Émotions
Les émotions influencent directement notre état mental et notre santé globale. Apprendre à identifier et à réguler ses émotions permet de naviguer plus sereinement dans la vie.
Comment ça marche ?
- Les émotions influencent les niveaux d'hormones de stress (comme le cortisol) et affectent la neurochimie du cerveau.
- La régulation émotionnelle permet d'améliorer la résilience et de réduire les risques de maladies chroniques liées au stress.
L’Échelle Vibratoire des Émotions
L’échelle vibratoire des émotions est un concept qui classe les émotions en fonction de leur fréquence vibratoire. Les émotions comme la peur, la colère et la tristesse émettent une vibration basse, ce qui peut entraîner un état mental stagnant, voire destructeur. À l’inverse, des émotions comme la gratitude, l’amour, et la joie ont des vibrations plus élevées, qui élèvent notre énergie et nous permettent d’entrer dans un état plus créatif et fluide. En identifiant où tu te situes sur cette échelle, tu peux travailler à élever ta vibration pour améliorer ta santé mentale et émotionnelle.
- Les émotions de basse vibration augmentent la production de cortisol, l’hormone du stress, qui affecte directement la santé physique (immunité, pression artérielle) et cognitive (attention, mémoire).
- En cultivant des émotions de haute vibration, on stimule la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et l’endorphine, qui favorisent un état de bien-être et de résilience.
L’Intelligence Émotionnelle (I.E.)
L’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses propres émotions, ainsi qu'à comprendre celles des autres.
Elle repose sur quatre compétences principales : la conscience de soi, la maîtrise de soi, la motivation, et l'empathie.
Cultiver l'I.E. permet d’améliorer nos relations, de prendre de meilleures décisions, et de naviguer les défis avec plus de sérénité.
Impact dans la vie quotidienne :
- Une bonne intelligence émotionnelle permet de gérer les situations de conflit avec plus de calme, d’éviter les réactions impulsives, et de maintenir des relations plus harmonieuses.
- Elle aide à gérer le stress et à prendre du recul face aux émotions négatives, améliorant ainsi la santé mentale et la productivité.
- Des études montrent que les personnes ayant un haut degré d’I.E. réussissent mieux dans leurs carrières, car elles savent mieux naviguer les dynamiques sociales et professionnelles.
Apprendre à reconnaître et à réguler tes émotions est la clé pour libérer ton potentiel. Je t’invite à explorer comment tes émotions influencent ta santé mentale et physique, et comment tu peux transformer les émotions négatives en moteurs positifs pour ta vie.
En savoir plus :
L’espace créatif
Créer est un processus fondamental pour transcender les émotions et surmonter les épreuves de la vie. Lorsque tu te connectes à ton espace créatif – que ce soit par la musique, l’art, l’écriture ou toute autre forme d’expression – tu t'alignes plus profondément avec qui tu es réellement.
Créer te permet de libérer tes émotions et de donner forme à ton monde intérieur.
Cette pratique régulière t’aide à faire de ta vie une œuvre d’art en constante évolution.
Comment ça marche ?
- Selon la psychologie positive, la créativité réduit le stress et améliore la santé mentale. L’acte de créer active le réseau de mode par défaut du cerveau, responsable de l’introspection et de la réflexion.
- La pratique créative permet d’améliorer l’estime de soi et la résilience face aux difficultés, car elle offre un espace d’expression personnelle où les émotions peuvent être explorées sans jugement.
L’expression créative est un moyen puissant de libérer tes émotions, de te reconnecter à toi-même, et de transcender les épreuves de la vie.
Je t’invite à nourrir cet espace créatif dans ta vie, car il t’aidera à aligner ton être profond.
Fais de ta vie une véritable œuvre d’art :)
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La connexion avec plus grand que soi
Se connecter à une dimension plus vaste, qu’elle soit spirituelle ou liée à la nature, est un levier essentiel pour trouver la paix intérieure et l’équilibre. Cette connexion permet de cultiver une perspective plus large sur la vie et de relativiser les défis.
Que ce soit à travers la méditation, le contact avec la nature ou des rituels personnels, cette relation avec quelque chose de plus grand que soi apporte un ancrage profond.
Comment ça marche ?
- Les personnes qui pratiquent la méditation ou passent du temps en pleine nature ressentent moins de stress et d’anxiété.
- La connexion à des pratiques spirituelles ou à la nature stimule des émotions positives comme la gratitude, l’émerveillement et la paix intérieure.
à toi de trouver la connexion qui te correspond et t’apporte du soutien, de l’inspiration, un sentiment de sécurité.
L’ikigai
L’ikigai est un concept japonais qui signifie "raison d’être". Il aide à trouver un équilibre entre ce que tu aimes, tes compétences, ce dont le monde a besoin, et ce pour quoi tu peux être rémunéré.e. C'est une véritable quête de sens qui permet d’aligner sa vie avec ses aspirations profondes. Pour explorer cette voie, découvre ma page dédiée à l'ikigai.
En savoir plus sur l'ikigai